La forma más fácil para empezar a meditar ya.

Siempre tenemos excusas para evitar meditar, que no tengo tiempo, imagínate que si no tengo ni cinco minutos libres! Con todas las responsabilidades que tengo y la vida ocupada que llevo no voy a dedicar tiempo a eso. O tal vez eres de las personas que simplemente no le encuentran beneficios, o que quizás probaste alguna vez pero no sentiste nada raro.. O te quedaste dormida?

Lo cierto es que todos nos ponemos excusas porque tenemos cosas mucho más interesantes y mejores que hacer antes que meditar. Lo que no nos damos cuenta es que ese tiempo es tiempo para nosotros, es un tiempo con nosotros mismos que nos permite centrarnos, recarlibrarnos! 

Es mucho más fácil comprometerse con otra persona que con uno mismo por la presión social que tenemos, porque no vamos a dejar colgado a otro, pero a nosotros mismos nos fallamos una y otra vez. Tenemos la oportunidad de encontrar una versión de nosotros mismos que nos permita vivir mucho mejor, y sin embargo, esquivamos una y otra vez el tema, cuando tenemos el tiempo disponible abrimos netflix y recorremos infinitamente que nueva serie podemos ver en vez de dedicarnos 10 minutos a conocernos mucho mejor. Si! 10 minutos es todo lo que necesitas para comenzar a meditar.

Meditar no es para monjes budistas, meditar es para todos! Es poder desarrollar un estado de concentración que nos permita estar presentes, tomar decisiones conscientes, estar perceptivos y atentos, vivir intensamente la vida estando donde tenemos que estar.

¿Te ha sucedido alguna vez estar hablando con alguien y mirar tu teléfono? ¿Te ha sucedido de estar en una conversación y que la otra persona te conteste mirando su teléfono?

Creemos que somos libres pero vivimos hoy en otra esclavitud, la esclavitud de la atención. Nos es muy difícil permanecer concentrados unos minutos, los estímulos que nos trae la tecnología ya nos ha convertido en seres de corta atención, la capacidad de concentración y de estar presente cada día es menor en todos nosotros. Recuerdo hace años estar conduciendo un auto mientras enviaba audios o revisaba mis e-mails, te suena familiar?

La buena noticia es que se puede vivir de otra forma, se puede vivir sintiendo todo lo que sucede estando atento a cada detalle disfrutando de cada situación como si fuera la última y no, no hay que ser un monje budista para poder lograrlo.

Lo primero que debes saber es que esto es algo para ti, no es algo que nadie te va a exigir sino que es algo que vas a querer más y más una vez encuentres los beneficios increíbles para tu cuerpo y tu mente. Si quieres comenzar hoy mismo a meditar puedes hacerlo, una forma fácil de empezar a meditar es seguir los siguientes pasos:

Dedica 10 minutos para ti: Asegurate que nadie te interrumpa ni te moleste, puedes poner un timer en tu teléfono, son 10 minutos nada más, todos podemos conseguir ese tiempo para nosotros mismos!

Busca un lugar tranquilo: Aunque con el tiempo vas a poder meditar donde quieras, al principio es mejor si encuentras un lugar tranquilo, puede ser en tu habitación, en el baño, en una terraza o donde prefieras y te sientas tranquilo/a y segur/a.

Siéntate: La típica postura de meditación sentada es muy buena, pero si te duele la espalda, si no puedes cruzar las piernas, no te preocupes. Se puede meditar sentada en una silla, en la cama o donde estés cómoda o cómodo. No recomiendo acostarse porque lo más probable es que te quedes dormida.

Música: hay miles de músicas de fondo para meditar disponibles en Internet, si tienes un app es mejor utilizar alguna meditación corta guiada, sino, puedes probar con una música relajante para meditar. Es importante si es música que no tenga letra.

Respiración: Debes mantener una respiración tranquila, inspirar y exhalar, puedes inspirar contando hasta 3 o 4, luego retener el aire 1 segundo y exhalar contando hasta 4 nuevamente. Esta técnica tiene muchos beneficios para la salud, repite unos 30 segundos a un minuto este proceso.

Relajación: Cierra los ojos y empieza a sentir como se relaja cada parte de tu cuerpo, pon la atención en tus pies, luego en tus piernas, tu estómago, tu cuello, espalda y tu cara. Siente relajarse cada parte de tu cuerpo, dedica unos 3 minutos a la relajación.

Concentración: Hay muchas técnicas para meditar. Para comenzar yo recomiendo una de dos opciones. Puedes contar números, cuenta números del 1 al 100 y vuelve a comenzar, repite este proceso hasta que suene tu timer. Otra opción es concentrarse en una frase que sea significativa para ti. Yo medite muchos años con la frase «lo esencial es invisible a los ojos». Solo piensa en tu frase, visualiza las letras de la palabra y repitela , vuelve a repetirla hasta que termine la meditación.

Continuidad: Lo que sucede realmente es que vas a comenzar a meditar, a concentrarte en tus números o tu frase con los ojos cerrados, y unos segundos más tarde te vas a acordar que no fuiste al supermercado, o vas a empezar a pensar en la reunión importante que tienes al dia siguiente. No importa, siempre que nos vamos, nos volvemos a traer, cada vez que aparecen en la cabeza otros pensamientos los dejamos ir y volvemos a nuestro mantra.

No te preocupes ahora por la técnica, hay muchas formas de meditar y lo importante es que encuentres la que te hace bien, que empieces por algo, 10 minutos por día y en una semana vas a ser otra persona.

Mucha suerte! Cuentame como te fue!

Quieres aprender más de meditación? hay muchas técnicas diferentes, no hay mejores ni peores y cada uno puede elegir su propia forma, lo más importante es que encuentres tu camino. Puedes anotarte en mi lista de e-mails para enterarte antes que nadie sobre Cursos y Material de estudio de estos temas!